Wiem, że truję dupę ale Panowie jutro odbieram oxandronol, jako ze to lekki środek co byście powiedzieli na wrzutę przed propem i tak pociągnąć z 4-5 miechów solo z kreatyną na lepszą regenerację i siłę ? Jestem obecnie na redukcji moze by lepiej poszło ?
[...] jest nic fajnego ani dla tej osoby co się odwadnia ani dla otoczenia , bo słuchasz marudzenia że forma nie ta , że to tamto . Ale przynajmniej będziecie wiedzieć czy po tej redukcji warto ciągnąć te plany dalej:) bo dużo osób kończy starty po jednych zawodach bo jednak peak week jest za ciężki Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-09 [...]
Siema dawno mnie nie było, święta itd :). A więc z końcem marca mineło 3miesiace mojej redukcji. Nie była ona doskonała nie poświęciłem się jej w 100%. No ale efekty jako takie są. Start: 01.01.2013r waga 98 kg talia 98-100cm pass 101-103cm Obecnie: 31.03.2013r waga 90kg talia 90cm pass 94cm Ogólnie mogłem się spokojnie bardziej przyłożyć no [...]
mam to pod ręką :) staram się jeść pełnoziarniste ale dziś akurat nie mam ;p A sos bo lubię i z wygody szybko i tanio ;p jem go 2 raz w ciągu 10 dni po 200g. Ogólnie jem zdrowo jak na LC , ale teraz wrzucam do diety też produkty wysoko przetworzone i z wysokim IG, widzę że to mi nie przeszkadza w redukcji.
[...] regularnie co 3-4 godziny. Kazdy posilek powinien zawierać pełnowartosciowe białko w odpowiedniej ilosci, dla Ciebie gdzieś ok 2g białka/kg masy ciała by starczyło na redukcji, ponieważ z tego co widze nie ćwiczysz na siłce... Oczywiście nie zapominamy o węglowodanach i tłuszczach... Ogólnie poczytaj podwieszone tematy, na pewno się [...]
Skoro na redukcji pozostaje mi tylko patrzeć na zdjęcia jedzenia, to będę tu częstym bywalcem 8-) Piękne zdjęcia i z pewnością smaczne jedzenie!! Bomba!!
Może schodziłeś np. zbyt nisko na przysiadach i stąd-jak twierdzisz-duży wzrost mięśni pośladkowych? A może zwyczajnie twoja genetyka osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. [...]
Aktualnie Robie mase ale z minimalnym bilansem kalorycznym na + ponieważ jestem po redukcji, ale mam jeszcze 19 % BF i podczas tego cyklu chce przybrać jak najmniej tłuszczu, cały czas zostaje przy areobach 3 x w tygodniu na czczo . Jak w końcu z tym białkiem i kreatyną?? można łączyć czy nie bo rózne zdania są na forum, a bcaa i izolat?? nie [...]
[...] 4 powtorzenia przed załąmaniem -hst robie bez 15 wiec mam dopiero 2 tyg treningu(redukcja 3 tyg) od poniedziłku mam zaczynac 5 tylko nie wiem czy sa one odpowiednie dla redukcji -moze powtorzyc cykl 10 ale czy ma to sens nie jest to zgodne z zasadami hst zostanie zakłocona progresja i co mam treaz zrobic prosze o wskazowke odnosnie [...]
[...] niestety występuje.To nie wina michy,bo jem czysto i nie ma przez co mnie sypać.Aha i pobudzenia jakiegokolwiek brak,ale nie przeszkadza mi to.Zamuł związany z początkiem redukcji minął więc nie potrzebuje pobudzenia. I takie pytanko,jak widzicie teraz S.A.W'a na ten cykl?W święta będzie już codziennie woda+uzupełnienie siłowe więc [...]
fajnie, że zdałeś relacje ze swojej przygody z clenburexin sam właśnie jestem na redukcji z użyciem tego spalacza i muszę przyznać, że jestem zaskoczony w jak najbardziej pozytywnym tego słowa znaczeniu. Mianowicie kupiłem opakowanie 90 kap. zostało mi jeszcze około 40kap. i już widzę i czuje efekty ( wszystko zależy od organizmu, widocznie na [...]
Taka dietę miałem na redukcji w zeszłym roku i w miarę dobrze szło. Miałem na koniec 77kg i około 10-12%bf. To może zamienię 2 posiłek na ryż z mięsem i dam 250g do każdego z tych 3 posilkow? Po każdym treningu dodatkowo pije izolat i jem około 200g owocow
ja powiem tak przy budowaniu masy musimy się z tym liczyć że coś nam się odłoży jak i przy redukcji że troche mięśnia spadnie. jeden gram białka to 4 kalorie tak samo jak jeden gram węgla to 4 kalorie, jedynie tłuszcz ma 9 kalori z tego co pamiętam. Przyjmowanie dużych ilości białka nic ci nie da bo zostanie przerobione na ww a przy tym zostanie [...]
[...] sikacz, jest pełno browarów które przykładają duża uwagę do prawidłowej produkcji piwa i jeżeli już to polecam takie. Tylko wiadomo 3piwa to już 750kcal i po 3piwach może złapać konkretne ssanie- jak się poleci do tego z nadprogramowym jedzeniem to będzie niedobrze. Dlatego lepiej nie praktykować tego co tydzień. Takie uroki redukcji niestety...
[...] czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli cos kolo 3500 kcal do tego treningi 3 razy w tyg starczy np Klatka+bic plecy+tric Nogi+barki i ogolnie na masie inaczej sie cwiczyc niz na redukcji i tak odwrotnie trzeba osobno kazdemu rozpisac plan treningowy
[...] progresję co trening, wtedy jakoś łatwiej będzie mi się zmotywować, tak sądzę. Czy moglibyście mi doradzić ilość powtórzeń dla mnie (nie zależy mi już na masie, a raczej na redukcji) oraz dla młodego, który ma wręcz odwrotne priorytety. Robiłem sobie przerwę pod koniec roku, pociągne starym systemem do końca lutego, a później chyba przestawię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak z dietą - wychodzi mi standardowo ok 2500-2600 kcal co daje ok 125g białka, 240 g węgli i 114 g tłuszczu - czy twaróg na noc i brak węgli w tym okresie tyczy się redukcji czy tutaj też powinienem się do tego zastosować? Czy przy tej diecie łączenie wszystkich makro w posiłku o np 12:00 (25 g białka, 47 g węgli i 39 g tłuszczy) lub [...]